Практические рекомендации для выпускников в период подготовки к экзаменам и во время экзамена
Время подготовки к экзаменам является волнительным, как и сама процедура сдачи экзамена. Но существует множество способов, как справиться с переживаниями.
Один из действенных приёмов – это переименование. Известно, что наибольшую тревогу вызывает не само событие (предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивный настрой: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование или «очередной экзамен».
Также, необходимо понимать, что экзамен – это лишь один из важных этапов, посредством которого мы переходим на следующий этап жизни.
Перед днём сдачи экзамена необходимо:
- Обязательно хорошо выспаться. Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно;
- Собраться с мыслями, привести эмоции в порядок;
На экзамене необходимо:
- Смело входить в класс с уверенностью, что все получится;
- Сесть удобно, выпрямить спину. Подумать о том, что у тебя все получится, ты все знаешь, ты уверен в своих силах;
- Выполнить дыхательную гимнастику (глубокий вдох, задержка дыхания на 2-3 секунды, выдох); Пальцами рук обводить на парте воображаемую восьмёрку; помассировать «точки под ключицами»;
- Быть внимательным! В начале экзамена тебе сообщат о правилах выполнения работы, заполнении бланков;
- Постараться сосредоточиться и забыть об окружающих, сейчас существуют только время и бланк с заданиями;
- Просмотреть все вопросы и ответить на те, ответ на которые ты точно знаешь – это придаст спокойствия;
- Оставить время для проверки своей работы, чтобы пробежаться глазами и заметить явные ошибки;
- Если ты не знаешь ответ на вопрос – не паникуй, действуй методом исключения;
